serie po kg

[...] przysiady atg/wykroki/przysiady bułgarskie - podciąganie na drążku dowolnym chwytem - pompki na poręczach/na trzech krzesłach - wyciskanie żołnierskie stojąc - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Trzy pierwsze to 4 serie, pozostałe po 3, z czasem możesz/będziesz musiał dokładać kg Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-09 22:10:39

[...] woda sila jest goraco POLECAM. Siła hmh "I will never be a weightlifter" dokladnie tak jestem kulturysta i ciezary powoli mnie bardzo malo interesyja ale ostatnio robilem 16 seri przysiadow i na ostatnia serie 7x 210 kg na klatke udalo mi sie wycisnąc miesiac temu 180 kg barki u mnie sa najsilniejsze i bicepsy :) Pozdrawiam Hubert Lisiewicz

[...] repy byly w ostatnich seriach. Wioslo hantlem jednoracz mozna fajnie zwiekszac, ale byc moze bede robila z martwego punktu kazdego repa, zobacze. Wyciskanie na skosie slabo bo wioslo mnie zajechalo, do pierwszej serii wzielam 42kg, ale ledwo co poszlo, wiec w 2 i 3 tylko 41kg, ale to znowu jakos za lekko bylo i na ostatnia serie znow 42 kg :-)

[...] (62,5kg) (60kg) (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Chyba ostatni trnenig dolu z tego planu, przycisnelam na maksa, chociaz te ostatnie serie przysiadow to srednio weszly i w tym zestawie cwiczen te kg to juz za duzo dla mnie, troche taki ego lifting dzis wyszedl :-)

Tak oto wygląda sytuacja 7,5 tyg po operacji, film z przyspieszeniem 2x, taki zestaw które robię codziennie, 3-4 serie 12-15 rep, progresuje praktycznie codziennie albo z ilością powtórzeń albo kg. Najgorzej to odwodzenie mi idzie, a dzis jakos wyjątkowo nie mogłam dobrego toru ruchu znaleźć, póki co jest to kluczowe, jak znajdę dobry tor ruchu to [...]

[...] trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA ROZGRZEWKOWA!!! 5 serii po 3 powtorzenia nastepnie 3 serie smiertelne - ze zmniejszaniem obciazenia (po zakonczeniu pierwszej serii zdejmujemy 10-15 kg i robimy az do nieudanego powtorzenia, nastepnie znowu zmniejszamy ciazar o [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

Al, };-) Ruda, foto zrobiłam, ale wybitnie nie ma czym się chwalić. podobno czeba umieć się pokazać w każdej formie, ale tu jednak pomyślę %-). obczaimy się w Gdańsku:-P NIEDZIELA:DT bo trzeba dzień świety święcić... suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, dieta: [...]

[...] , nie bardzo wiedzialam od ilu zaczac,do 40 kg z zarzutem (w ramach zaleconego treningu zarzutu), potem juz ze stojaka, zrobialam dodatkowa serie bo czulam,ze mam zapas, wydaje mi sie,ze jeszcze by poszlo,chociaz juz bardzo ciezko bylo wiec do dodania nastepnym razem 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

[...] x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 x 5 105 x 3 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 2 YOK: 120 x [...]

[...] sila, jeśli bedę chciał masy to wróce do HST. Ten plan to taka mała prowokacja, żeby któryś z modów tego dzialu włączył sie i doradził.... Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów? Pewnych ćwiczeń nie moge [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie jestem w stanie odpowiedzieć ile w tych ćwiczeniach dokładnie wycisne, więc odpowiem nieco inaczej: Ćwicząc serie na ławce leżąc, jest to 34 kg obciążenia, przysiad: 22kg. Co do martwego ciągu, narazie obciążenia są nie wielkie, bo chce dobrze nauczyć się techniki. Dodam, że z [...]

dzis klatka i biceps wl 4 serie wyciskanie hantlami na skosie 4 serie rozpietki 4 serie spadek formy na ost cw poszło 6 kg mnie,chyba przez to ze odjąłem wegli biko uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami siedzac na lawce ze skosnym oparciem uginanie ramienia hantla w opadzie stojac-cos jak kolanko tylko ze izolacja drugą ręką [...]

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

[...] musiałem na treningu zagęszczać ruchy xD Wyciskanie poszło mega dobrze, szkoda że na siłowni mam tylko hantle 43 i 48 kg , muszę jeszcze trochę poćwiczyć, aby wziąć na serie 48kg. Po treningu szybki prysznic i praca. /SFD/Images/2015/11/16/6c6021bf13bc467d8577a83725ccfabd.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder [...]

No i po pierwszej sesji treningowej 8-) 1a. WL 48/58/68/78 kgx10p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem +15 kg po 6p 2. Narciarz 4x12p https://youtu.be/-rDRnmz4ShU W poprzednim treningu robiłem jeszcze jedną serię WL z 88 kg - dzisiaj z niej zrezygnowałem Zastanawiam się nad podziałem grup mięśniowych na 3 dni treningowe zamiast na 2 dni :-?

5.02.2008 Treningowy ********************TRENING****************************** -Martwy 5x5 rozgrzwka na 50kg potem 75 85 95 105 105 -podciaganie siłowe 5X5 3 serie + 7,5 kg potem 2 nie zrobiłem zalozonej liczby, nie paietam dokładnie za tydzen nie dokładam -wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 20kg dokładnie krotkie przerwy fajna pompa plecy [...]

[...] 10 serii po 5 powtorzen z sekundowymi pauzami na gorze i na dole, odpoczynki takie: wyciskanie - minuta-wioslowanie podchw-minuta-od nowa komentarz -na rozgrzewke wykonaj 1 serie 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad [...]

[...] i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą 9kg x 15, 7kg x 15,15 Przysiady ze sztangą 3 serie 24kg x 15, 28kg x 15, 32kg x 15 Martwy ciąg na prostych nogach 32kg x 15, 8, 10 Uginanie ze sztangą 13kg x 15, 12, [...]

[...] noga ostygła to znowu zaczęła boleć. Na treningu znowu zmiana kolejności. Tym razem brzuch poszedł na pierwszy ogień i próba spięć do KNL. Po seriach wstępnych zrobiłem dwie serie z maksymalnym ciężarem. Niestety próba pod 58kg zakończona na 3 powtórzeniach. Żałuję, że nie podszedłem jeszcze raz do tego ciężaru bo praktycznie nie czułem żadnej [...]